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重庆月子中心餐饮

2017-12-21 04:34:22

母乳喂养妈妈的健康饮食
品种和平衡是健康饮食的关键。吃碳水化合物、蛋白质和脂肪,让你更长的时间不感觉饥饿,并提供您身体所需的营养素。

五谷杂粮,新鲜水果和蔬菜这样的复合碳水化合物不仅比加工过的淀粉和糖提供更多的营养,而且还提供持久的能量。

说到脂肪,想想单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。这些“健康脂肪”的来源包括菜籽油,橄榄油和脂肪鱼(如鲑鱼)以及鳄梨,橄榄,坚果和种子。

限制饱和脂肪和避免反式脂肪,这两者都被认为是不健康的。饱和脂肪出现在高脂肪肉,全脂牛奶,热带油(如棕榈仁和椰子),黄油和猪油中。部分氢化油含有反式脂肪。饱和脂肪和反式脂肪都列在产品的营养标签上。这些不健康的脂肪太多会改变你的母乳脂肪成分,这对宝宝的健康不利。

虽然我们不知道不健康的脂肪对婴儿心血管健康的长期影响,但是我们知道,在成年人中,这些脂肪通过升高LDL(坏胆固醇),降低HDL(好胆固醇)。不健康的脂肪也增加了心脏病发作和死亡的风险。